Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a nawet rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu.
- Kategorie:
- Język wydania: polski
- ISBN: 978-83-8168-571-9
- ISBN druku: 978-83-8168-484-2
- Liczba stron: 348
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Podziękowania
Przedmowa Carrie Underwood
Wstęp
CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby
Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby
Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy?
Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek
CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie
Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe
Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy
Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru
Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu
Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu
Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne
Rozdział 6: Dzień na przygotowanie
Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek
Przepisy śniadaniowe 4×4
Przepisy na dania lunchowe 4×4
Przepisy obiadowe 4×4
Przepisy na dodatki 4×4
Przepisy na przekąski 4×4
Przepisy na desery 4×4
Przepisy na smoothie 4×4
Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty
CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki
Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy
Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy
Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach
Rozdział 12: Trzy poziomy trudności
Tabaty dla początkujących
Tabaty dla średniozaawansowanych
Tabaty dla zaawansowanych
Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat
Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia
CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4
Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy
Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru
Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu
Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu
Epilog: Co teraz?
Bibliografia